Как пережить внезапную смерть близкого человека
Внезапная смерть — это утрата, к которой невозможно подготовиться. В отличие от ожидаемой смерти (в силу возраста или длительной болезни), она может вызывать более сложные реакции горевания. Как правило, неожиданные утраты происходят в результате несчастного случая, убийства, самоубийства или болезни.
Чем отличается неожиданная смерть близкого от ожидаемой?
Любая смерть вызывает горевание, но “внезапная” отличается тем, что к ней невозможно никак подготовиться. Поэтому, когда мы теряем близкого неожиданно, мы можем столкнуться со следующими последствиями:
- Шок и стадия неверия длятся дольше.
- Внезапная смерть может быть более запутанной и вызвать множество противоречивых чувств одновременно.
- У вас не было времени попрощаться.
- Вас может охватить сильное чувство вины за:
› вы что-то сказали или не сказали о человеке, который умер;
› вы что-то думали, чувствовали или желали в отношении этого человека;
› вам кажется, что вы могли бы предотвратить его смерть;
› вы выжили, а ваш близкий — нет. - Вы можете также чувствовать невероятную несправедливость и злость, особенно если погибший человек был молод.
- У вас могут повторяться навязчивые мысли, сны или воспоминания. Это одна из возможных реакций на шок. Со временем они могут становиться реже, но, если этого не происходит или они усиливаются, стоит обратиться за помощью.
- Вы можете ощущать потребность в дополнительной информации о происшествии, чтобы лучше понять, как умер человек.
- Вы можете чувствовать себя очень уязвимым, опустошенным или потерянным. Вас может охватить чувство нереальности происходящего и даже дереализация.
Как справиться с внезапной смертью?
Столкновение с неожиданной утратой всегда становится шоком. Важно помнить - сейчас не время оставаться наедине со своим горем. Есть несколько шагов, которые помогут пережить первые, самые тяжелые дни:
- Не оставайтесь одни. Важно, чтобы первое время рядом были близкие люди, родственники или друзья, которые смогут поддержать вас присутствием. Пусть некоторое время они побудут с вами, даже поживут. Если нет такой возможности — обратитесь к коллегам, соседям или будьте все время онлайн на связи.
- Говорите о своих чувствах. Делитесь переживаниями, плачьте, выговаривайтесь. Иногда повторение истории случившегося помогает постепенно принять реальность.
- Делегируйте быт. Попросите кого-то помочь вам с базовыми задачами: напоминать о еде и сне, помогать с гигиеной, уборкой, детьми и общением с другими людьми. Даже простые дела вроде похода в магазин могут быть невероятно сложными в первые дни.
- Возьмите паузу в работе. Оформите отгул или sick days, чтобы дать себе пространство для проживания горя.
- Не принимайте важных решений. Отложите любые дела и решения до того момента, когда вы почувствуете больше устойчивости.
- Не торопитесь с поиском причин и виноватых. Первое время лучше не углубляться в подробности произошедшего, это может усилить травму.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь или наркотики, они лишь маскируют боль и могут ухудшить ваше состояние.
Если у вас есть психиатрический диагноз, внезапная потеря может стать триггером для ухудшения, обязательно сообщите о случившемся вашему врачу. У людей, потерявших близкого неожиданно, отмечается значительное увеличение психиатрической заболеваемости (депрессии, тревожности), чего не наблюдается при ожидаемой утрате.
Если вы вдруг не испытываете никаких эмоций и чувств — это одна из возможных шоковых реакций, возможно вы столкнулись с отложенным гореванием, которое также нуждается в поддержке.
Скоропостижная смерть часто вызывает глубокий шок, особенно если потеря не была ожидаемой. Это может привести к продолжительному и осложненному гореванию (PGD), особенно если у вас нет поддержки со стороны окружающих. Особенно тяжело приходится тем, у кого внезапно умер муж или умерла жена, будьте бережны к себе.
Когда обращаться за помощью?
Если тревожные признаки горевания не проходят, появляются навязчивые или суицидальные мысли, ночные кошмары, симптомы депрессии или употребление веществ — незамедлительно обращайтесь к специалисту. Если ваши близкие выражают тревогу о вашем состоянии — это также повод обратиться за помощью.